jak szeroko

[...] konwencjonalna żywnośc, a więc w tym wypadku nabiał, mięso, ryby, jaja, które zawierają wszystkie niezbedne aminokwasy. Uzupełnieniem może być odżywka białkowa taka jak protein 80. W skrócie Protein 80 jest to : -preparat białkowy nowej generacji -Doskonały budulec beztłuszczowej masy ciała -Uzupełnienie posiłku w pełnowartościowe białko [...]

[...] progres, ale te bicepsy czułem. Chociaż na plecach pompa też bdb. Jedynie przy wiośle sztangą backpumpsy przeszkadzały. Dziwne, pół tabsa letro ew do 1g testa a estro jak widać ciągle za wysoko. Dzisiaj też najwyższa waga, mimo braku podbijania kcal już od jakiegoś czasu - 102,3kg. A miałem nie przekraczać 105kg na tej masie, taaa... %-) [...]

[...] 110 kg - zjechać do ok 92 kg, Biceps: 35 cm - troszkę nad nim popracować, Udo: 68 cm mogło by zostać :D Łydka: 42 cm, - też mogłaby zostać :D Talia: 108 cm - zredukować jak najwięcej się da :D Klatka: 114 cm - tutaj nie chciałbym dużo tracić. Poniżej plan, który sporządziła mi początkująca trenerka. : Poniedziałek [...]

Nie można narzekać (chociaż trochę trzeba :-D ) najważniejsze, że ruszyłeś na treningi :-) zawsze mówiłem "100% albo nic" ale ostatnio jak się sypie wszystko zmieniłem na "lepiej cokolwiek, niż nic" :-) Czekamy na opinie dotyczące tych haków, bo "tych" z kulejącym zdrowiem jest nas tutaj sporo :-D No i czekamy na zdjęcia tych pijawek w szamie :-P [...]

[...] ramion modlitewnik maszyna 4 s 8. Uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 x 14 kg Całkiem przyjemny trening, lekko dzisiaj już podkręciłem tempo :) Na koniec interwał :) Tak jak wspominałem, od poniedziałku 110 % na wiosenne starty, wszystko już zaplanowane, będę opisywał co i jak na bieząco :) Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-11-10 [...]

Dzisiaj na wstępie trochę scharakteryzuję swoje podejście do treningów,w skrócie jest ono takie: Z reguły nie stawiam sobie jakiś celów po prostu ćwiczę bo to lubię i specjalnie na treningach się nie wysilam,ale są wyjątki jednym z nich jest to forum a dokładnie nasz dział i konkursy tu organizowane i wtedy potrafię się zmotywować do wysiłku bez [...]

[...] mega, ogólnie kolejne treningi tym planem wchodzą mi zdecydowanie lepiej niż w momencie, gdy daną sesję treningową robiłem po raz pierwszy, teraz już mniej więcej wiem z jakim ciężarem mogę powalczyć i już dużo lepiej to wygląda :-) pierwsze i drugie ćwiczenie z zapasem, co do gryfu, który miałem przy siadach - totalna porażka, tak mi [...]

[...] łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą tych kaw to dzisiaj było ze cztery i jak by tego było mało to przed treningiem zagadałem się z żoną i wypiłem druga porcje mojej przed treningówki w shocie, choć po tylu kawach miał być trening bez dodatkowego [...]

[...] - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł bardzo dobrze. Face pull jeszcze bardziej jako rozgrzewka rotatorów, dokładnie i z przytrzymaniem. Wiosło hantlą szło pieknie, gdyby nie mocne ciagnięcie w przedramionach to byłoby jeszcze lepiej. Rozwaliłem tylko [...]

[...] szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20x10 - powinnam zacząć wyżej. Jest ok. 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x -20/30/35x10 - jakoś się boję tego wyciskania, że nie dam rady, bo mocarzem tu nie jestem %-) mogłam zacząć od 25, no ale wyszło jak wyszło. to dla spokojnej głowy i lepiej że zaczęłaś niby [...]

[...] drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20x10 - powinnam zacząć wyżej. 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x -20/30/35x10 - jakoś się boję tego wyciskania, że nie dam rady, bo mocarzem tu nie jestem %-) mogłam zacząć od 25, no ale wyszło jak wyszło. 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy [...]

[...] zdrowego trybu życia, aktywności fizycznej i szeroko pojętej branży fitness. Organizatorem wydarzenia jest wrocławska Akademia Mistrzostwa Sportowego, znana z wysokiej jakości szkoleń, kursów trenerskich oraz wyjątkowej kadry. Jednak dlaczego to my o tym piszemy? Z przyjemnością informujemy, że jesteśmy jednym z głównych partnerów [...]

[...] 3. Rack Pull 4x5 x 150 kg 4.Narciarz 4x15 5.Bic łamana 4x8 6.Uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4x10-12 7.Brzuch 4 s na maszynie 8. Łydki stojąc 4xmax Interwał 10 minut :) Od poniedziałku obcinka ok 600 kcal, nie lubię obcinek :( haha :D Ale uwielbiam jak poprawia się forma! :D Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-11-07 21:17:33

Wybaczcie ciszę, piszę jak mam wenę i humor- czyli widać dziś mam%-) Nadrabiamy: https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 4.11.2017 - DT Dzień całkiem spoko, do treningu motywacja jest, bo ugadałem się z Georgem. Docelowo miał to być cheat day, ale... nie do końca;-) Zaległa fota z pomiarów: https://i.imgur.com/zoFyNIIl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

Odbyło to się dzisiaj tak : rozgrzewka ogólna + z gumami WL sam gryf 3 x 20 1 x 20 x 40 1 x 23 x 60 Założyłem gumy --tak jak na zdjęciach i 1 x 12 x 20 1 x 12 x 35 1 x 12 x 50 1 x 12 x 60 1 x 8 x 80 2 x 6 x 85 2 x 6 x 90 2 x 4 x 95 2 x 3 x 100 ,wszystko dokładnie z zatrzymaniem na klacie oraz pauzami na górze 3 x 2 x 110 w/g Jana łuki --( [...]

[...] OK 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki cieżąr, niby czuję tyłek, ale nie tak jakbym chciała. Ale jak już wspominałam to glute bridge i hip thrusty wolę robić na więcej powtórzeń. Jeśli będzie to możliwe to później będzie więcej powtórzeń. 8x - [...]

[...] 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki cieżąr, niby czuję tyłek, ale nie tak jakbym chciała. Ale jak już wspominałam to glute bridge i hip thrusty wolę robić na więcej powtórzeń. 8x - 60/80/80 3A. Odwodzenie nóg na maszynie 10x -95/90/85 - [...]

[...] - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x 20p x 5s Rozciaganie - dodatkowo próbowałem takich wygibasów z kijem jak to robi Szajba, nie jest źle, daje rade :-D. Jutro dzień bez treningu, ale muszę zrobić porządki jesienne na podwórku wiec jakaś forma ruchu będzie ;-) Chwalił się [...]

Podstawowa sprawa to przy ciągłej redukcji możesz mieć takie stany właśnie. Więc kwestia jak Ty do tego podchodzisz... nie można ciągle ciągnąć redukcji. Druga kwestia tarczyca to nie wszystko, trzeba się przyjrzeć szeroko zakrojonym badaniom diagnostycznym - morfologia + rozmaz + crp + żelazo + glukoza + vit.b12 + lipidogram + jonogram + mocz + [...]

[...] + 15 (4 kg; 25 lbs) Fajnie czułam biceps, co jest nowością. + przedramię Miska: 2300 1. hot dogi :-D 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. j.w. 4. lody %-), wpc Niezły ten trening jak na taką w sumie zabawę każdą partią, chociaż robiłam go na takiej złości na początku, że ledwo pamiętam %-) Kalorie dodane, waga z rana 56,7, czyli spadła jednak... [...]